11. Beeskower

Altstadtlauf

Am 26.05.2024 ist es wieder soweit. Sei Teil dieser bewegenden Tradition und erlebe unvergessliche Momente.

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Tradition, Gemeinschaft und Sport

Willkommen auf der offiziellen Webseite des Beeskower Altstadtlaufs!

Vor knapp 11 Jahren, am 3. Juni 2012, fiel der Startschuss für den allerersten Beeskower Altstadtlauf. Von einer kleinen Idee entwickelte sich dieser Lauf mittlerweile zu einer der größten Sportveranstaltungen im Landkreis Oder-Spree. Jahr für Jahr motivieren wir Menschen jeden Alters dazu, gemeinsam die bezaubernde Altstadt von Beeskow und die Ufer entlang der Spree zu erkunden.

Die Freude am Laufen und die Möglichkeit, in einer einzigartigen Kulisse zu sporteln, machen den Beeskower Altstadtlauf zu einem besonderen Erlebnis. Mit jeder Ausgabe wächst die Zahl der Teilnehmenden und das Event hat sich fest in den regionalen Sportkalender eingetragen.

Wir laden euch dazu ein, bei dieser Laufveranstaltung die Geschichte der Altstadt zu erleben, die Schönheit der Natur zu genießen und die Gemeinschaft zu feiern. Seid Teil dieser bewegenden Tradition und erlebt unvergessliche Momente beim Beeskower Altstadtlauf!

Wie kann ich mich beim Altstadtlauf anmelden?

Die Anmeldung für den Beeskower Altstadtlauf erfolgt über den Zeitnehmer. Dafür haben wir auf unserer Website einen Anmeldebutton, der dich direkt auf das Anmeldeformular des Zeitnehmers weiterleitet. Dieser wird ab 01.03.2024 freigeschaltet.

Die Anmeldung ist online bis zum 23.05.2024, 18:00 Uhr möglich. Eine spätere Nachmeldung ist persönlich bei der Startnummernausgabe bis zu 60 min vor dem ersten Start nur gegen eine Nachmeldegebühr von 5,00 € möglich.

Gibt es eine Teilnehmerbegrenzung?

Da uns die Sicherheit und ein reibungsloser Ablauf am Herzen liegen, haben wir aus Kapazitätsgründen Teilnehmerlimits für unsere verschiedenen Strecken festgelegt. Auf der 2,5 km Strecke können sich maximal 400 Teilnehmer auf den Weg machen, während auf der 5 km und 10 km Strecke zusammen ebenfalls höchstens 400 Teilnehmer zugelassen werden können. Beim Bambini-Lauf haben wir Platz für maximal 100 junge Nachwuchsläufer. Schnell anmelden lohnt sich!

Gibt es Alters- oder Teilnahmebeschränkungen beim Altstadtlauf?

Unsere Teilnahmebedingungen sind kinderleicht: Alle, die im Jahrgang 2017 oder später geboren wurden, sind herzlich dazu eingeladen, am bezaubernden Bambini-Lauf teilzunehmen. Wenn du dich für den aufregenden 2,5 km Wettkampf interessierst, können alle Teilnehmer ab dem Jahrgang 2017 daran teilnehmen. Für die anspruchsvolleren 5 km und 10 km Läufe gilt, dass die Teilnehmer mindestens im Jahrgang 2012 oder früher geboren sein müssen. Bei uns ist für jede Altersgruppe die passende Strecke dabei!

Was kann man beim Altstadtlauf gewinnen?

Deine Teilnahme wird belohnt! Jeder erfolgreiche Läufer der 2,5 km, 5 km und 10 km Strecken erhält eine wohlverdiente Urkunde. Und das ist noch nicht alles – die Top Drei in ihren Altersgruppen werden gesondert ausgezeichnet. Für unsere bezaubernden Bambini-Läufer gibt es ebenfalls eine Teilnehmerurkunde sowie eine kleine Überraschung. Weiterhin gibt es für die besten Mannschaften den Pokal des Bürgermeisters. Deine Leistung wird gebührend gewürdigt!

Mehr Fragen? Hier gibt's die Antworten!

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DER LAUF 2024

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Beeskower Altstadtlauf ist in Beeskow.

16. April 2024

Diese Woche wollen wir mit unseren Tipps für unsere gemeinsame Vorbereitung auf den Altstadtlauf weitermachen. Diesmal mal geht es darum, wie man die Effektivität seines Laufstils verbessern kann.Unser Tipp ist es Übungen aus dem Lauf ABC in das Training einzubauen. Das Lauf ABC dient dazu das Level an Beweglichkeit des Läufers zu steigern und damit die Effizienz des Laufstiles. Es gibt viele verschiedene Übungen im Lauf ABC. Wir werden heute fünf vorstellen und wie sie den Laufstil effizienter machen können. 1) Fußgelenksarbeit:Fuß leicht heben und mit dem Vorfuß aufsetzen und dann zur Ferse hin abrollen. Oberkörper und Hüfte sollten gestreckt sein, die Arme werden wie beim normalen Laufen mitgenommen. Wichtig ist eine hohe Bewegungsfrequenz. Die Fußgelenksarbeit dient dazu die Beweglichkeit der Fußgelenke zu verbessern.2) Anfersen:Das Anfersen dient dazu die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu verbessern.Unterschenkel werden abwechselnd nach oben zum Gesäß gezogen. Die Arme arbeiten wechselseitig dicht neben dem Körper. Die Hüfte ist dabei gestreckt und der Oberkörper gerät leicht in Vorlage.3) Kniehebelauf:Der Kniehebelauf dient dazu, den Kniehub beim Laufen zu verbessern.Knie werden abwechselnd hüfthoch nach oben gezogen (90°). Wichtig ist es, bei der Übung nicht in Rücklage zu fallen. Durch die hohe Intensität der Übung kann außerdem die Laufgeschwindigkeit gesteigert werden.4) Hopserlauf:Man drückt sich mit dem linken Bein kraftvoll vom Boden ab. Das rechte Knie wird dabei angezogen, etwa bis zur Höhe der Hüfte. Der linke Arm schwingt dabei bis auf Schulterhöhe mit. Wichtig ist, dass der Rumpf gestreckt und aufrecht bleibt und man versucht nicht in Rücklage zu kommen. Mit leichtem Kniehub und Abdruck starten und langsam steigern bis auf einen hüfthohen Kniehub.5) Sprunglauf:Im Gegensatz zum Hopserlauf bewegt man sich beim Sprunglauf nicht in die Höhe, sondern nach vorne. Man drückt sich kraftvoll mit dem Fuß ab und schwingt das andere Bein dabei möglichst weit nach vorne. Ober- und Unterschenkel bilden beim Sprung einen rechten Winkel. Die Arme werden unterstützend beim Sprung mitgenommen.Viel Spaß beim Training. ... Mehr sehen Weniger sehen

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Beeskower Altstadtlauf ist hier: Marktplatz Beeskow.

05. April 2024

Am Sonntag wollen wir mit euch den nächsten Probelauf auf der Altstadtlaufrunde starten. Ab 10 Uhr treffen wir uns auf dem Marktplatz in Beeskow. Jeder kann in seinem Tempo die Runde absolvieren. Lasst uns gemeinsam, bei herrlichen Wetter, auf den Altstadtlauf vorbereiten. ... Mehr sehen Weniger sehen

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MEHR ZUM ALTSTADTLAUF

1. Maximale Anzahl der Teilnehmer. 2. Geschätzte erwartete Zuschauerzahl basierend auf den Vorjahren.

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SEI VORBEREITET

6 Tipps für ein erfolgreiches Lauferlebnis

VORBEREITUNG IST ALLES

Trainiere ausreichend vor dem Lauf, um deine Fitness zu verbessern. Bereite dich mental und physisch vor, um das Beste aus dir herauszuholen.

ACHTE AUF DEINEN KÖRPER

Höre auf deinen Körper und reagiere entsprechend. Beachte Anzeichen von Erschöpfung oder Überforderung und passe dein Tempo an, um gesund und sicher zu laufen.

GEEIGNETE SCHUHWAHL

Wähle passende Laufschuhe für deinen Laufstil und Fußtyp, um Verletzungen zu vermeiden und dein Lauferlebnis zu verbessern.

HYDRATION IST ENTSCHEIDEND

Achte darauf, gut hydriert zu sein, indem du ausreichend Wasser trinkst. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um deine Leistung zu optimieren.

RICHTIGE LAUFTECHNIK

Achte bewusst auf deine Lauftechnik, besonders auf eine effiziente Fußaufsatztechnik und Armbewegung. Eine gute Lauftechnik hilft dabei, Energie zu sparen und steigert deine Laufleistung.

ANGEMESSENE KLEIDUNG

Wähle bequeme Laufbekleidung, die zu dir passt. Denke daran, Sonnencreme, eine Kappe und Sonnenbrille mitzunehmen, um dich vor äußeren Einflüssen zu schützen.

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